Les bons réflexes canicule

Canicule : les bons réflexes à adopter (et les erreurs à éviter)

La France traverse une vague de chaleur historique ce mois de juin, avec 49 départements en vigilance rouge — un record — et 40 autres en orange. Les températures frôlent ou dépassent les 40°C et devraient rester élevées jusqu’à la fin du mois.

Sport : uniquement avant 10h

Les activités physiques comme le footing sont à éviter ou à limiter au strict minimum avant 10h du matin. En pleine chaleur, les muscles produisent de la chaleur supplémentaire que l’organisme peine déjà à évacuer.

Hydratation : deux litres par jour, avec une astuce

Il est recommandé de boire environ deux litres d’eau par jour, soit un verre toutes les heures et demie. Ajouter une pincée de sel permet de mieux retenir l’eau dans l’organisme. L’alcool est à proscrire, car il déshydrate.

Alimentation : légère et méditerranéenne

Privilégier une alimentation fraîche à base de poisson plutôt que des viandes rouges grasses, plus difficiles à digérer et qui font monter la température corporelle.

La douche froide : une fausse bonne idée

Contrairement à l’intuition, les douches froides sont déconseillées : le corps les perçoit comme une agression et compense en produisant de la chaleur pour retrouver ses 37°C. Une douche tiède est bien plus efficace pour se rafraîchir.